Eccentric Contraction
/ɪkˋsɛntrɪk kənˈtrækʃən/
離心收縮
Eccentric Contraction是離心收縮,是一種延長肌肉的動作。
在離心收縮,你的肌肉纖維會延伸,與向心收縮相反。同樣是做二頭彎舉時,將啞鈴下放是離心收縮。在進行離心收縮時,我們相較於向心收縮能夠舉起更重的重量。結合離心和向心收縮可以增加力量和肌肉質量,使力量訓練產生更好的成效。
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Concentric Contraction
/kənˋsɛntrɪk kənˈtrækʃən/
向心收縮
Concentric Contraction是向心收縮,它是一種刺激肌肉的方法。
當它縮短時會使肌肉產生張力和足夠的力量來移動物體。在重量訓練中,舉例來說,當做二頭彎舉時,向心收縮會發生在你舉起啞鈴朝肩膀移動時。這是增強肌肉和促進肌肥大的主要方式之一。
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Muscle Protein Synthesis
/ˈmʌsəl ˊproutiːn ˈsɪnθɪsɪs /
Muscle protein synthesis是指肌肉蛋白質合成,常常被簡稱為MPS。
蛋白質合成是構建新的蛋白質的過程。這個過程會發生在人體所有的器官當中,而「肌肉蛋白質合成」指的是專門在構建肌肉蛋白質的過程。你可以把肌肉想像成一面牆,胺基酸是磚塊,肌肉蛋白質合成就是在牆上放上新的磚塊。這表示,這面牆會因此愈來愈大,但同時,有一個相反的過程,叫做肌肉蛋白質分解會去除磚塊。
如果合成中的肌肉蛋白質超過分解,那麼這面牆就會長大,意思就是你會增加肌肉。如果肌肉蛋白質分解超過合成,那麼牆就會變小,表示你會失去肌肉質量。
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